Medidas de seguridad en el Pickleball

El deporte del Pickleball se considera más respetuoso con el físico que otros deportes de contacto como el fútbol y el baloncesto, y que otros deportes como el tenis. Sin embargo, como ocurre con cualquier deporte, existe el riesgo de lesionarse al practicarlo. Para reducir el riesgo de lesiones en la cancha de Pickleball y jugar al Pickleball con seguridad, tenga en cuenta los siguientes consejos de seguridad.

Sea consciente del área de juego y de los diversos obstáculos en el Pickleball por su seguridad

Cuando juegue al Pickleball, sea consciente del área de juego. No todas las pistas de Pickleball son iguales. En las inmediaciones de las pistas de Pickleball pueden encontrarse obstáculos como gradas, postes de teléfono y vallas. Por favor, tenga en cuenta estos obstáculos y juegue dentro de los límites del área de juego.

No jugar en campos de Pickleball mojados

Los campos de Pickleball mojados son resbaladizos y los jugadores tienen más probabilidades de caerse en el campo. Evite las canchas de Pickleball mojadas y espere a que la cancha de Pickleball esté seca. Para comprobar si la pista está mojada, pon tu peso en la punta del zapato y gira con esfuerzo. Si el agua sube o se mueve al girar el pie, la cancha de Pickleball está mojada y no es segura para jugar.

Aprenda de los profesionales que juegan a Pickleball

Un entrenador o profesor de Pickleball profesional puede ayudarle a mantener buenos fundamentos y hábitos para evitar lesiones en la cancha de Pickleball.

Escucha a tu cuerpo para jugar mejor al Pickleball

Presta atención a lo que te dice tu cuerpo. ¿Necesitas un día de descanso para que tu cuerpo se recupere? ¿Tiene una lesión que no está completamente curada? Si lo necesitas, aléjate de la cancha de Pickleball. Porque si no escuchas a tu cuerpo, lo más probable es que te enfrentes a una lesión que te mantendrá alejado de la cancha de Pickleball por un período de tiempo aún más largo.

Conoce tus límites

Entienda lo que su cuerpo puede y no puede hacer en la cancha de Pickleball; una persona de 20 años tendrá menos límites en la cancha de Pickleball que una persona de 60 años. Respeta tu cuerpo y juega contigo. Es mejor perder puntos en la cancha de Pickleball que lesionarse de manera que se caiga y no pueda jugar al Pickleball durante semanas o meses.

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Mejora tu equilibrio para ser mejor al Pickleball

Un buen equilibrio te ayudará a mantenerte erguido y a evitar caídas y volteretas cuando persigas un Pickleball en la cancha de Pickleball. Así que mejore su equilibrio entrenando de diversas maneras, como caminar, correr, montar en bicicleta, hacer pesas, practicar pilates y yoga.

Evitar el retroceso

El retroceso, especialmente cuando se está de pie, es una de las causas más comunes de lesiones en la cancha de Pickleball. El retroceso suele hacer que los jugadores de Pickleball pierdan el equilibrio y se caigan (pueden caer hacia atrás y lesionarse la cabeza). Evitar el backstepping. En su lugar, elija un escalón más bajo, de modo que su pecho esté orientado hacia la dirección del movimiento de sus pies.

Aprende a caerte sin lesionarte

A veces, no importa lo cuidadoso o equilibrado que sea, se caerá en una cancha de Pickleball. En estas situaciones, aprende a caer sin hacerte daño. Los principios básicos para caer sin lesionarse son: (1) evitar los aterrizajes bruscos, agacharse y rodar para absorber el impacto, y (2) cubrirse la cabeza con los brazos para proteger zonas sensibles como la cabeza.

Comunícate con tu compañero

La comunicación con tu compañero de Pickleball en la cancha es importante en muchos sentidos. Por ejemplo, puedes hacer saber a tu compañero tus límites (por ejemplo, ¿puedes volver para un saque?) o quién va a golpear el Pickleball en cada golpe. La comunicación le ayudará a evitar colisiones y otras interrupciones en la cancha de Pickleball. Asegúrate también de comunicarte con tu compañero u oponente si hay un obstáculo o peligro en la cancha de Pickleball, como una pelota suelta (o grita para detener un punto).

Lleva el calzado adecuado para el Pickleball

Un calzado y una ropa adecuados para el Pickleball pueden ayudar a prevenir lesiones en la pista de Pickleball, ya que permiten realizar los movimientos asociados al Pickleball (como los movimientos laterales y los pequeños pasos en una pista dura). Las zapatillas de correr son preferibles a las sandalias (que definitivamente no son apropiadas), ya que las bombas están diseñadas para soportar el movimiento lateral, mientras que las zapatillas de correr están diseñadas para soportar la carrera hacia adelante. Las bombas son más adecuadas para este fin.
Utiliza el equipo adecuado – Asegúrate de que utilizas el equipo de Pickleball adecuado. Si no se utiliza el equipo de Pickleball adecuado, pueden producirse lesiones involuntarias en la cancha de Pickleball. Por ejemplo, si tu pala de Pickleball es demasiado pesada, puedes sufrir de «codo de tenista».

Estiramiento y calentamiento antes de jugar al pickleball

Antes de empezar a jugar al Pickleball, asegúrate de estirar y calentar adecuadamente para aflojar los músculos. Unos estiramientos y calentamientos adecuados pueden ayudar a prevenir las distensiones y otras lesiones. Lo mejor es centrarse en las zonas con mayor riesgo de lesión en la cancha de Pickleball, como las extremidades inferiores, las superiores y la cabeza/cuello (para más información, consulta el blog de Pickleball sobre las lesiones más comunes en el Pickleball). Además, estirar y refrescarse adecuadamente después del partido puede ayudar a prevenir nuevas lesiones.

Considere el uso de gafas para protegerte los ojos

La protección ocular no es obligatoria en la cancha de Pickleball, pero es muy recomendable. Considere la posibilidad de usar protección para los ojos para evitar que el Pickleball de alta velocidad golpee la zona de los ojos o la órbita.

Bebe mucha aguar mientras juegas al Pickleball

Manténgase siempre hidratado antes, durante y después de jugar al Pickleball. Jugar al Pickleball te hace sudar, por lo que es importante mantenerse hidratado y reponer los electrolitos perdidos en la cancha de Pickleball.

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El Pickleball es un deporte de pádel que combina elementos del tenis, el bádminton y el tenis de mesa utilizando una pala y una pelota de plástico perforada.

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